Curso de ansiedad · el primer curso de Ojai
Atravesar la niebla mental de mi ansiedad
Para entender la ansiedad desde adentro y caminarla con gestos pequeños, junto a Ojai.
- Qué trae12 lecciones: video, audio y cuaderno
- Cuánto toma10 min por lección, unas 4 semanas
- Quién te guíaStephie Diaz, creadora de Ojai
- Si no es para ti30 días para pedir tu dinero completo
Próximamente· con precio de apertura
Avísame cuando abraEste curso acompaña; no reemplaza la terapia ni la medicación. Si la ansiedad no te deja vivir tu día, o si piensas en hacerte daño, busca ayuda profesional ahora. Colombia: Línea 192, opción 4 · Emergencias 123 (en Bogotá, también la Línea 106). En otro país, la línea de tu país.
¿Te pasa?
Tu cuerpo está listo para algo que todavía no pasó.
- El pecho va rápido y la respiración se queda arriba, corta.
- La mente pregunta «¿y si…?» una y otra vez, sin esperar respuesta.
- Te cansas antes de empezar el día.
- Te cuesta quedarte donde estás: la cabeza ya vive en lo que viene.
A eso lo llamo la niebla: la niebla mental de la ansiedad, cuando la cabeza se llena de «¿y si…?» y cuesta ver lo que sí está pasando.
Si te reconociste, no hay nada roto en ti. La ansiedad es de las emociones más comunes de hoy, y muchas veces la vivimos sin darnos cuenta.
Lo que hace distinto este curso
Ojai no te explica la ansiedad desde afuera. La camina.
Lo muestra desde adentro
Ojai atraviesa la niebla lección a lección. Lo que va entendiendo aparece reflejado en su ojo, y tú aprendes mirando con él.
El cuerpo primero
El azul bruma se enciende en el pecho de Ojai cuando la ansiedad sube. Primero se siente, después se nombra.
Las mezclas
La ansiedad casi nunca viene sola. Aprendes a ver con qué llega la tuya y cómo tiñe el día.
Gestos pequeños
Cada lección cierra con una práctica corta para hacer ese mismo día.
Lo que hay detrás del curso de ansiedad
Tu historia es el espejo. La ciencia es el camino.
- Cada lección practica una técnica con respaldo científico. La terapia cognitivo-conductual es el enfoque más estudiado para la ansiedad, y las guías clínicas recomiendan empezar con autoayuda basada en ella.
- El gesto de la lección 1, soltar el aire más largo de lo que lo tomas, mejoró el ánimo y bajó la ansiedad en un estudio de la Universidad de Stanford con 5 minutos al día.
- El «¿y si…?» se trabaja con un rato fijo para preocuparse, una técnica que en estudios bajó la preocupación y mejoró el sueño.
- Nada aquí te promete que la ansiedad desaparezca. Te enseña a entender esa niebla mental y a caminarla con gestos pequeños que puedes hacer hoy.
El camino del curso de ansiedad
Doce lecciones para atravesar la niebla de tu ansiedad.
Cada lección sigue los cuatro pasos del Iris del sentir, aplicados a la ansiedad: nombro · reconozco la intensidad · exploro · elijo un gesto.
Lección 0Llego a la niebla
Qué es la ansiedad: una alarma que protege y se adelanta al futuro.
Lección 1Mi cuerpo avisa primero
El pecho rápido, la respiración arriba, el estómago. Por qué pasa, sin asustarte.
Lección 2Nombro
Ponerle nombre calma. Inquietud, inseguridad y ansiedad no son lo mismo.
Lección 3¿Cuánto la siento?
Del 1 al 5. La intensidad no define tu valor, y cada nivel pide algo distinto.
Lección 4Lo que la niebla no deja ver
Los «¿y si…?»: lo que está pasando y lo que la mente imagina.
Lección 5La niebla casi nunca viene sola
Ansiedad con tristeza, con ira o con vergüenza: cómo cada mezcla tiñe el día.
Lección 6Lo que alimenta la niebla
El sueño, la comida, el alcohol, la cafeína y las pantallas. Sin dietas ni recetas.
Lección 7Un paso dentro de la niebla
Acercarte de a poco a lo que la ansiedad evita. Y qué hacer cuando vuelve.
Lección 8Mi morral
¿De quién aprendí a sentir así? Mirar lo heredado sin culpar a nadie.
Lección 9Elegirme
Creer en mí, vivir cerca de mis valores y poner límites sin culpa.
Lección 10Elijo un gesto
Tu propio plan para los días de 2, de 3 y de 4.
Lección 11Salgo de la niebla, y sé volver
Vivimos en los matices. Una meditación de cierre con mi voz.
Es un curso · lista de espera abierta
El curso de ansiedad abre próximamente.
Tendrá precio de apertura, solo durante la apertura. Déjame tu correo y te aviso primero.
Qué trae cada lección
Para ver, escuchar, escribir y practicar.
De 5 a 7 minutos, con mi voz y subtítulos.
De 3 a 5 minutos, para los momentos en que la niebla sube.
Una hoja para imprimir en cada lección, para escribir lo tuyo.
Algo pequeño y posible, para practicar ese mismo día.
El regalo · La primera hoja del curso
El mapa de la niebla.
Dónde se siente en el cuerpo la niebla de la ansiedad, con su color azul bruma. Un PDF para imprimir y tener a la vista, gratis a cambio de tu correo.
Quiero mi mapa de la nieblaPaso a paso
En la niebla de la ansiedad no se corre.
Las lecciones se abren una a una, en orden. No es para ponerte a prueba: cada una prepara el suelo de la siguiente. Primero el cuerpo, después el nombre, después cuánto. Si te saltas un paso, el siguiente se siente más pesado.
- Terminas una lección y se abre la siguiente.
- Te sugerimos dejar pasar un día entre lecciones: lo que practicas despacio, tu cuerpo lo aprende. Es tu elección: si quieres, puedes pedir que se abra una por día.
- Las que ya caminaste quedan abiertas para volver cuando quieras. Nada caduca.
Lo que sí te prometo
«No te prometo que la niebla desaparezca. Te acompaño a caminarla.»
Vas a entender qué es esa niebla mental que trae la ansiedad, a sentirla en el cuerpo sin asustarte de ella y a tener gestos pequeños para atravesarla.
- fórmulas mágicas
- dejar la terapia
- no volver a sentirla nunca
¿Es para ti?
Para quien siente mucho y quiere entenderse.
Es para ti si…
- la ansiedad te visita seguido y quieres entender qué te pide;
- te gusta aprender con imágenes, historias y prácticas cortas;
- quieres herramientas pequeñas para tu día a día;
- te acompañas con terapia y buscas algo más para tu semana.
Busca primero otra ayuda si…
- la ansiedad no te deja comer, dormir o hacer tu vida;
- tienes crisis que te asustan o dolor en el pecho que nadie ha revisado;
- piensas en hacerte daño.
Colombia: Línea 192, opción 4 · Emergencias 123.
Por qué existe este curso
Ojai, y la voz de Stephie.
«Para mí, vivir con ansiedad fue vivir el infierno en la tierra. Y casi nadie lo notaba.»
«Todo comenzó en 2017. Un día fui al supermercado y, de repente, sentí que la tierra se me venía encima.»
«Por mucho tiempo busqué mi verdad afuera, hasta que entendí que mi alma me estaba llamando a reconocerme por quien soy. Hoy entiendo que mi cuerpo es una extensión de mi mente y de mi alma.»
«La ansiedad ha sido el mayor regalo para poder comenzar a encontrar mi libertad.»
Por eso creé a Ojai: la compañía que me hubiera gustado tener para mirarme desde un lugar más amoroso. No reemplaza la ayuda profesional; te acompaña a empezar a mirar.
— Stephie, creadora de Ojai
Soy Stephie Diaz, creo a Ojai. Ojai es un caminante que atraviesa las emociones una por una para mostrar lo que cada una necesita. En este curso lo acompaño con mi voz, lección a lección.
Conoce al Ojai de la Ansiedad y prueba su gesto hoy, gratis.
Treinta días para mirarlo con calma.
Garantía: 30 días, devolución completa, sin tener que explicar nada. Miras el curso a tu ritmo y, si sientes que no es para ti, pides la devolución de tu dinero completo.
Preguntas
Lo que suelen preguntar
¿Cuándo abre el curso?
Próximamente. Todavía no tiene fecha: si estás en la lista de espera, te aviso primero, con el enlace para entrar.
¿Cuánto cuesta?
Cuando abra tendrá un precio de apertura, solo durante la apertura; después pasa a su precio regular. Si dejas tu correo, te lo contamos antes que a nadie el día que abra.
¿Puedo saltarme lecciones?
No. Se abren una a una, en orden, porque cada una prepara la siguiente. Las que ya hiciste quedan abiertas, sin fecha de vencimiento.
¿Está incluido en Full +?
No. Los cursos de Ojai se compran por aparte, una sola vez, y no vencen.
¿Y si no es para mí?
30 días, devolución completa, sin tener que explicar nada. Tienes 30 días desde tu compra para mirarlo con calma y, si sientes que no es para ti, pides la devolución completa. Así se pide.
¿Reemplaza la terapia?
No. Este curso acompaña y educa; no reemplaza la terapia ni la medicación. Puede ser un buen complemento si ya tienes acompañamiento.
¿Necesito saber algo de emociones?
No. Se empieza desde cero, con palabras de todos los días, y a tu ritmo.
¿Cómo lo veo?
En línea, desde el celular o el computador, cuando quieras. Las hojas del cuaderno se descargan para imprimir.
Abre próximamente.
Déjame tu correo y el día que abra te aviso primero. También te llegarán las cartas de Ojai; puedes darte de baja cuando quieras.
¿Prefieres Instagram? Escribe NIEBLA a @ojai.artstudio.
Este curso acompaña; no reemplaza la terapia ni la medicación. Si la ansiedad no te deja vivir tu día, o si piensas en hacerte daño, busca ayuda profesional ahora. Colombia: Línea 192, opción 4 · Emergencias 123 (en Bogotá, también la Línea 106). En otro país, la línea de tu país.